Cuando hablamos de cómo cuidar el corazón, mucha gente piensa en dietas estrictas o en horas de gimnasio. La realidad es más amable: los gestos que más lo protegen son sencillos y caben en tu día a día.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir. Y señala cinco hábitos con eficacia demostrada para reducir el riesgo: dejar el tabaco, tomar menos sal, comer más frutas y verduras, hacer actividad física con regularidad y evitar el consumo nocivo de alcohol.

Te los contamos uno a uno, con ideas prácticas para empezar hoy mismo.

¿Cómo cuidar el corazón en el día a día?

No hace falta cambiarlo todo de golpe. Cada hábito suma por sí solo, y es más fácil mantener un cambio pequeño que una revolución que dura dos semanas.

1. Toma menos sal

La OMS recomienda a los adultos menos de 5 gramos de sal al día, más o menos una cucharadita. La media mundial está en unos 11 gramos, más del doble.

El exceso de sal es una causa bien conocida de tensión alta. Una revisión de ensayos clínicos indexada en PubMed observó que reducir la sal durante al menos un mes bajaba la tensión, tanto en personas con hipertensión como sin ella.

Ideas que propone la propia OMS:

  • Retira el salero de la mesa.

  • Cocina con poca sal y da sabor con hierbas y especias.

  • Elige alimentos frescos y limita los procesados, las salsas y los productos instantáneos.

2. Llena el plato de frutas y verduras

Comer más frutas y verduras es uno de los hábitos que la OMS relaciona con un menor riesgo cardiovascular. Un gran metaanálisis publicado en 2017, con casi un centenar de estudios, encontró que quienes más fruta y verdura comían tenían menos riesgo de enfermedad cardiovascular.

Un truco sencillo: que la mitad de tu plato sea verdura y que la fruta sea tu primera opción para el postre o la merienda.

3. Muévete más (y siéntate menos)

La OMS aconseja al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada, o 75 minutos de actividad intensa. A eso se suman ejercicios de fuerza dos días a la semana.

Caminar a buen ritmo, nadar, bailar o montar en bici cuentan. Repartido, son unos 30 minutos cinco días a la semana. Y entre medias, intenta pasar menos tiempo sentado: levántate, estira las piernas, sube escaleras.

4. Deja el tabaco

Dejar de fumar es una de las medidas que, según la OMS, reducen de forma demostrada el riesgo de infarto e ictus. Nunca es tarde para dejarlo, y no hace falta hacerlo solo: tu médico puede acompañarte en el proceso.

5. Cuida tu relación con el alcohol

La OMS incluye el consumo nocivo de alcohol entre los principales factores de riesgo de las enfermedades del corazón. Cuanto menos, mejor para tu corazón.

Y además: conoce tus cifras

Hay un detalle importante. La enfermedad de las arterias no suele dar síntomas, y a veces su primera señal es un infarto o un ictus.

Por eso la OMS insiste en medir la tensión, el azúcar en sangre y el colesterol, aunque te encuentres bien. Son señales tempranas de que algo necesita atención, y se pueden controlar.

Cuándo acudir a un profesional

Un chequeo te ayuda a saber de dónde partes. Te recomendamos pedir cita si:

  • Hace tiempo que no te haces un análisis o no te mides la tensión.

  • Tienes familiares con problemas de corazón.

  • Fumas, tienes sobrepeso o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio y quieres empezar con seguridad.

  • Ya tienes tensión alta, diabetes o colesterol y quieres hacer un seguimiento.

En Clínica Almaisel, en Tomares, puedes hacerte un chequeo preventivo en Medicina Interna, analíticas y control de tensión con nuestro equipo de Enfermería y, si hace falta, una valoración en Cardiología. Así cuidas tu corazón desde aquí, en Sevilla, sin desplazamientos largos.

💚 El consejo de Almaisel

Empieza por un solo hábito esta semana. Por ejemplo, quita el salero de la mesa o sal a caminar 30 minutos después de comer. Cuando ese gesto ya sea parte de tu rutina, añade el siguiente. Los cambios pequeños que se mantienen son los que más cuidan tu corazón.

Te escuchamos

Si quieres saber cómo está tu corazón y qué puedes hacer para cuidarlo, en Clínica Almaisel te escuchamos. Lo vemos juntos, con calma y a tu ritmo. Pide tu cita.

Fuentes

Clínica Almaisel · NICA 68281 · Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.